睡眠は運動との関係があった！ - スポーツで差をつけるブログ

こんにちは

はむちゃんです。

スポーツマンにとっては運動・食事・睡眠はとても大切なことでこの３つのバランスを上手く取ることによってより高いレベルへと駆け上がっていく事が出来るのです！

その３つの中で今回は睡眠の事について話したいと思います！

【睡眠がもたらす効果】

良質な睡眠は、脳と体のストレスを取ります。

この良質な睡眠は睡眠前の行動によって獲得することができます。

良質な睡眠をすることによって、メンタルヘルスの向上にも繋がります。

また、睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠が存在します！

レム睡眠は脳細胞の修復と改善(筋肥大など)が行われ

ノンレム睡眠は自律神経系を司る大脳を休ませる働きがあるんです！

これらは90分サイクルで訪れるので、出来るだけ、睡眠時間に乱れの無いようにするのがおススメです！

【運動との相互関係】

睡眠には運動との相互関係があります。

定期的な運動は睡眠を促進させ、寝つきが良くなり、夜に何度も目がさめる事が減少します。

また、休養日の運動(アクティブレスト)は、消極的休養(ネガティブレスト)の回復度が3割ほどなのに対し、回復度は8割得られたという報告もあります！

このように、適度な運動も睡眠に大きく関係しているので、睡眠と運動の関係を大切にして翌日の運動・パフォーマンスをより効率的にあげられるように工夫してみましょう！