睡眠は運動との関係があった！
こんにちは
はむちゃんです。
スポーツマンにとっては運動・食事・睡眠はとても大切なことでこの３つのバランスを上手く取ることによってより高いレベルへと駆け上がっていく事が出来るのです！
その３つの中で今回は睡眠の事について話したいと思います！
【睡眠がもたらす効果】
良質な睡眠は、脳と体のストレスを取ります。
この良質な睡眠は睡眠前の行動によって獲得することができます。
良質な睡眠をすることによって、メンタルヘルスの向上にも繋がります。
レム睡眠は脳細胞の修復と改善(筋肥大など)が行われ
ノンレム睡眠は自律神経系を司る大脳を休ませる働きがあるんです！
これらは90分サイクルで訪れるので、出来るだけ、睡眠時間に乱れの無いようにするのがおススメです！
【運動との相互関係】
睡眠には運動との相互関係があります。
定期的な運動は睡眠を促進させ、寝つきが良くなり、夜に何度も目がさめる事が減少します。
また、休養日の運動(アクティブレスト)は、消極的休養(ネガティブレスト)の回復度が3割ほどなのに対し、回復度は8割得られたという報告もあります！
このように、適度な運動も睡眠に大きく関係しているので、睡眠と運動の関係を大切にして翌日の運動・パフォーマンスをより効率的にあげられるように工夫してみましょう！
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足の裏が生み出す力
こんにちは
はむちゃんです。
陸上で行うスポーツは何度も何度も地面に足を叩きつける、押し付ける、ボールを蹴るなどの足への負荷・衝撃がかかっています。
走る場合に関しても設置時には体重の約3〜4倍の衝撃が足に掛かると言われています。
よく、ケアと言われればふくらはぎを中心にハムストリングなどをほぐすと思います。
しかし、足の裏のケアを入念に行っている人はどれほどいるでしょうか。
ふくらはぎやハムストリングの張りなどは足裏の硬さからくる場合もあります。
また、足の裏の筋肉が固まると足首や足全体が正しい動作ができなくなります。
足の裏の、特に足の裏の中心をほぐすことによって足全体、そしてふくらはぎやハムストリングの柔軟性を同時に高めパフォーマンスの向上に繋がります。
足は日常的に心臓より下側にあり血液がたまりやすく浮腫の原因にもなるのでこまめに足の裏のケアを行なっていきましょう！
また、ケアする際にボールをよく踏みますがゴルフボールは硬すぎるためいきなり踏むと逆に足を痛める原因ともなりますので少し弾力のある物を使用すると良いです！
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アミノ酸はパフォーマンスを上げる！
こんにちは
はむちゃんです。
今回はアミノ酸がスポーツ選手に起こすメリットについてお話ししていきます！！
皆さんは、アミノ酸ってご存知でしょうか？
アミノ酸の摂取で有名な商品としてはアミノバイタルが有名ですね！
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アミノ酸は筋肉の主成分である"たんぱく質"を構成しています！！
ハードな運動や長時間の運動で消費され不足した筋肉内のエネルギーを補うために筋肉内のタンパク質を分解されます！
筋肉内のエネルギー不足が続くと筋肉へのダメージが大きくなり、故障のリスクが高まります！！
しかし、アミノ酸を摂取することにより筋肉内のエネルギー減少を抑え長時間の運動やパフォーマンスの向上につながるのです！！
更に、アミノ酸はのメリットとしては約30分で体内へと吸収されます！！
運動の前後や運動中とタイミングを見計らって摂取することにより筋肉疲労の軽減にもつながります！！
アミノ酸はたんぱく質で主成分として構成されているので、運動後の摂取もおススメで、別の記事にも記載しましたが運動後40分以内に摂取することにより、体の回復力を高めてくれるのです！！
アミノ酸はスポーツ選手にとってかなり大切な栄養素となるのです！！
是非、意識的に摂取してみてください！！
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ロードでのオススメシューズ！
こんにちは
はむちゃんです。
ロードでの練習は足への負担が大きいことはご存知でしたか？
よく、薄い靴が走りやすい！という感覚がよくてロードで薄い靴で走っている方がいらっしゃるかと思います。
しかし、足への衝撃は薄底になるほど大きくなりランナーの天敵である貧血になりやすくなると同時に怪我のリスクが大幅に上がるのです。
せっかく練習したのにその成果が台無しになるのはもったいないですよね…
実際に私も薄底のシューズを好んで使っていましたが怪我は多かったです。
そこで、ロードでオススメの薄底を履いていた人でも履けるシューズを紹介します！！
【アシックス】asics GT-2000 NEW YORK 6【GT-2000 ニューヨーク 6】tjg977-400 ランニングシューズ 18AW【dl】STEPSPORTS
１つ目はアシックスのGT-2000です！
こちらは、アシックスで販売されている厚底の靴ですが、見た目によらず以外に軽かるいです！
ソールの中にゲルというクッション材が搭載されていて、足への負担がかなり減らすことができます！
NIKE ナイキ エア ズーム ペガサス 35 ランニングシューズ メンズ 2019年春夏モデル ブラック/ガンスモーク/オイルグレー/ホワイト 942851-001
２つ目はズームペガサスです！
こちらは、私も愛用している靴です！
ぶ厚さとしては、あまりない物ですが、クッションが高く足へのダメージがとても少ないです！
更には、スピードも出やすい構造になっているのでランニングが楽しくなります！！
【送料無料】ミズノ：【メンズ】ウエーブライダー22 スーパーワイド【MIZUNO WAVE RIDER 22 SW スポーツ ランニングシューズ ランシュー】【あす楽_土曜営業】【あす楽_日曜営業】
最後にウェーブライダーです！
こちらは、ミズノが販売している唯一の厚底シューズといっても良いほどぶ厚いシューズです！
ミズノはかなり軽量化が進んでおり、薄底の方と変わらないんじゃないか！？
というほど軽いです！
耐久性も高く、長い間使うことができます！！
以上の3点が私がオススメするロードで履くシューズです！！
運動後の栄養補給
こんにちは
はむちゃんです。
皆さん運動後の食事ってどうされていますか？？
私は運動して40分以内に炭水化物とタンパク質が同時に取れるものを摂取しています！！
「なぜ、摂取するのか！？」
運動後〜40分以内はとても栄養吸収が盛んで、片付いた筋肉が新しい筋肉を作りたい！修復したい！と体がサインをしているネックの時間です！
この時間に栄養補給ができないとズルズルと筋肉は分解され、せっかくトレーニングしたのに台無しになってしまいます。
ここで、こまめな栄養補給ができる人とできない人では気がつけば雲泥の差が生まれてしまうのです！！
では、何を食べれば良いの！？
って思う人いますよね…
とても、身近な物としてはおにぎり１つです！！
これに、お肉などを入れると尚良いでしょう！
特に豚肉は、ビタミンも豊富でタンパク質の吸収を手伝ってくれると同時に疲労回復の効果もあるんです！
しかし…
私は日々学業とあり、おにぎりを作っている時間さえありません。(本当の話です)
そこでオススメなのは、プロテインです！
プロテインはどんなものが良いの！？
って思ってる方は沢山いらっしゃると思います。
今回オススメするプロテインは私の担当していたトレーナーからも紹介がありました！
コスパの割には、量もありお金のない学生にはオススメです！！
私はお腹が元から強くないので、体に合わないプロテインが多かったのですが、こちらは飲みやすさも高い上、スポーツマンに沿って作られた一品となっております。
味にも数種類あります！
自分の好みに合わせて是非試してみてください！
今回は、3種類ご紹介します！！
エクスプロージョン プロテイン 100%ホエイプロテイン ミルクチョコレート味 3kg 日本製 男性 女性 X-PLOSION
エクスプロージョン プロテイン 100%ホエイプロテイン ストロベリー味 3kg 日本製 男性 女性 X−PLOSION
筋膜リリースをしよう！
こんにちは
はむちゃんです。
筋膜リリースってご存知ですか？
筋膜リリースというのは、筋膜と筋肉の滑りを良くするためのマッサージというイメージです！
筋膜リリースをすると何が得なの？と言いますと…
筋肉と筋膜の滑りが良くなると体がスムーズに動くようになります。
他にも、筋肉痛の軽減であったり血液の流れをよくしたりすることができるという様々な点で体へのメリットがあるのです！！
海外の選手も試合や練習のupの前に筋膜ローラーというものを使って筋膜リリースをすることがあります。
これは、理にかなっていることであって、怪我のリスクも大幅に下げることができるのです！
筋膜リリースをするための道具は沢山ありますが、その中でも私がオススメのものをご紹介します！
１つ目はトリガーポイントのフォームローラーです！
これは、程よい柔らかさで、乗るだけで簡単に筋膜リリースをすることができます！
それ以外にも、筋肉のストレッチもこれ１つでできるので使い勝手が良いです！
マッサージローラー スティック マッサージローラー マッサージスティック フォームローラー トリガーポイント 筋膜リリース マッサージ効果 足のむくみ 疲労回復 健康器具
２つ目はマッサージローラースティックです！
こちらの商品は、持ち運びが便利で手で押したり引いたりして筋膜リリースをします！
欠点としては、寝転がって背中をストレッチすることができないのと、足や腿をメインにしか行えないことです。
しかし、コスパ的にはとてもお得です！
【4月下旬〜5月ごろ出荷予定】ホンマでっか！？で紹介されました！ ドクターエア ストレッチロールS SR-002
最後はair doctorというメーカーのフォームローラーです！
こちらは、ローラーが振動して血行の促進と深いリラックス感が得ることができます！！
こちらは、トリガーポイントと同様に筋膜リリースと筋肉のストレッチができると同時に体の芯までほぐすことができます！
しかし、コスパがとても高いので金銭的に余裕がある方が良いと思います
他にも筋膜リリースのための道具はありますが、誰もが簡単に行える便利なグッズを紹介させていただきました！
目標を決める
こんにちは
はむちゃんです。
4月は新しいことが始まる月ですね！
中には目標を決める方はいらっしゃると思います。
はじめの1週間は誰でも頑張ります。
だけど、2週間、3週間と時間が経つにつれてやる気も減りどんどん目標が薄れてくる人が何人もいますね。
それを防ぐにはどうしたら良いと思いますか？？
日々の日常から自分の欠点、良かったところを振り返っている人は目標に対しての挫折は少ないと聞きます。
なぜなら、その日の反省をすることによって、目標にきちんと向かっているかチェックし、方向修正ができるからです！！
それ以外にも、目標はクリアで自分が少し頑張って達成できる目標をいくつも作っていきましょう！
出来るだけ、具体的に。
そして、期日を決めることによってやりやすさが何倍にも膨れ上がります！
そして、反省と方向修正をすることによってモチベーションを高く保ち続けることができるのです！！
まとめると
・具体的なクリアな目標を立てる
・少し頑張って手の届く範囲内でいくつも作る
・期日を決める
・反省と方向修正を行う
この4つを意識してみてください！！
目標達成の為に読んだ方が良いおすすめの本はこちらです！
